Atsistatymas ir saugūs poilsio pertraukų strategijos

Kodėl poilsis yra svarbesnis nei žingsnis

Žmonės dažnai galvoja apie kelionę kaip nuolatinį judėjimą. Realybė kitokia. Geras poilsis — tai ne tik sustojimas, tai atsigavimo momentas. Kai kurių žmonių raumenys pradeda skaustėti po dviejų valandų, kitų — tik po keturių. Svarbu suprasti savo kūno signalus.

Pirmiausia supraski savo ribas. Tai nereikšti, kad tu silpnas — tai reiškia, kad esi protingas. Upės pakrantės takeliai yra puikūs, bet jie negreitina tavęs. Jei sustoji, kai tavo kūnas to prašo, kelionė bus maloni ir saugi.

Penkiasdešimt minučių taisyklė

Jei planuoji kelionę, kuri truks daugiau nei dvi valandas, turėtum planoti du iki trijų poilsio pertraukų. Geriausias laikas — kas penkiasdešimt minučių. Tai yra tas momentas, kai raumenys pradeda pavargti, bet tu dar neesi visiškai išdegęs.

Poilsio pertraukos neturi būti labai ilgos — dažnai užtenka dešimties iki penkiolikos minučių. Sėsk, atsigauk, išgerk vandens. Jei norite sėdėti ilgiau, nėra jokios problemos. Tai yra jūsų kelionė.

Atsigavimo signalai — jų žinojimas

Kūnas kalba, jei tu klausai. Gėlimas kojos — sustok. Vidutinis nuovargis — tai negerai. Tavo kvėpavimas turėtų būti greitas, bet ne baisus. Jei negali kalbėti trumpų sakinių, tai ženklas, kad sustok.

Širdies ritmas turi grįžti į normalų per kelias minutes po sustojimo. Jei jautiesi svaigus arba labai pavargęs, tai ne mažo poilsio problema. Tai yra ženklas, kad reikia sustoti daugiau laiko. Neskubėk. Nėra prizų už greitumą.

• Nuvasarus — jei kojoje jauti liepsnojimą, sustok ir iškėlyk ją
• Šaltis — jei tau šalta, judėk šiek tiek arba apsivilk
• Badas — nelauk, kol bus pakankamai badas. Valgyk kelis skanėstus
• Troškulys — geriau dalintis vandens jei nėra pakankamai

Nuolatinis judėjimas po pertraukos

Ilgos poilsio pertraukos gali padarytį tau sunkiau pradėti iš naujo. Dvidešimt minučių sėdėjimo reiškia, kad tavo raumenys atslūgo. Todėl kai pradedi judėti iš naujo, pradėk šiek tiek lėčiau nei anksčiau.

Pirmosios dešimt minučių po pertraukos yra kritinės. Judėk ramiai. Leisk savo kūnui grįžti prie ritmo. Po to galvok apie tą pačią greitį arba net šiek tiek greitesnę. Tai veikia gana gerai daugeliui žmonių.

Planavimas šaltam laikui

Jei keliausi pavasarį ar rudenį, poilsio pertraukos reikalauja daugiau dėmesio. Kai sėdi, šaltis greitai paveikia tavo kūną. Dvidešimt minučių sėdėjimo šaltoje ore gali sukelti begalę problemų.

Dėl to — nešiokis papildomą sluoksnį. Kai sustoji, apsivilk. Kai judėsi, galvok apie šaltį, bet ne pavojingai. Saugi poilsio pertrauka yra ta, kur tu šiltas, sausas ir ramus. Jei vienas iš šių dalykų trūksta, jūs turėtumėte sugrįžti prie judėjimo.